筋トレを習慣化する3つの訓練！ 生活の中に筋トレを組み込もう

こんにちは、こんにゃくです

最近、巷では「結果にコミットする」筋トレとかジムとか流行ってるそうじゃないですか。


ぽっこりお腹のおっちゃんが、

＼てーってってれー／
筋肉ムキムキのイイ男に！

あんなに変わると、女の子にモテモテになるかもしれませんねえ(´・ω・`)

いいなあ…(。´Д⊂)

しかし、ジムに通うお金も時間もない！という方に試していただきたいのが、この方法。
超ムキムキ！とまではいかないものの、本格的にし始める前の訓練だと思って、やってみてください。

結果は自分次第

いざ筋トレ始めるぞ！と言っても、習慣化しないと意味がありません。
そしていきなり本格的に筋トレを始めると、負荷が強すぎて身体が壊れてしまう時もあります。
なのでまずは、自分のペースでいいので、まずは、やめない諦めない習慣づけからスタートしましょう。

今回は、そのための訓練です。

筋トレ（体幹）をする

すぐにできる体幹トレーニング３つを選んでみました。
手書きの棒人間さんが活躍します。

腹筋

腹筋、6つに割れたそれは男の憧れですよね。
しかし、そこまで割るには長い時間と適切な負荷を考えたスケジュールや、体調管理・食事管理が必要です。
さらにそれを続けるという精神力は相当キツいものが… ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿ｱﾜﾜ


まぁそれはさておき。
簡単な腹筋の体幹トレーニングで、お腹周りを鍛えちゃいましょう！
習慣づけることを前提に考えた結果…
体幹がしやすいタイミングは、布団（ベッド）に入る瞬間かな！と考えました！


つまりどういうことだってばよ、


例：疲れて早く横になりたい

帰宅――――
荷物を置いて、ネクタイをゆるめた俺は、布団にうつ伏せでダイブ！


ﾎﾞﾌｯ！

着地成功！
すかさず、肘を曲げて腰を浮かすっ！――――

すると、こんな体勢になります。

頭から踵までを一直線にします。

ちなみにこの体勢を３０秒キープしてください。その後、思う存分、布団でごろごろしてくださいね。 このトレーニング法を「プランク」と言います。

背筋

続きまして、背筋です。
これは猫背解消のきっかけにもなりますよ！それでは、さっそくやってみましょう。

例：疲れて早く横になりたい

帰宅――――
荷物を置いて、ネクタイをゆるめた俺は、布団に仰向けでダイブ！


ﾎﾞﾌｯ！

着地成功！
すかさず、腰を浮かすっ！――――

すると、こんな体勢になります。

これ、首が痛くなる時がありますので、十分注意してください！
首からひざまで一直線！これも３０秒キープしてください。
このトレーニング法を、「バックブリッジ」と言います。

太もも

ラストは、スクワットやりますよー。主に太ももを鍛えますよ！
もしかしたら、３つの中でこれが一番キツいかもしれません。
それではやってみましょう！


例：イスに座って一息つきたい

――――はあー、よっこらしょ

スカッ

ん！？イスがない…だと…




しょうがねえ、スクワットやるか――――


すると、こんな体勢になります。

ひざを曲げて９０度の状態から、３秒かけて腰を下ろします。そして、３秒かけて９０度まであげます。これを１０回繰り返します。

気を付けてほしいのは、腰です。腰を痛める可能性があるので、ペース・回数はほどほどに！

まとめ

さあどうでしょう、この３つを生活の中に組み込んでみてください。
"筋トレをする習慣"をつけることがまず第一です。
せっかく高いお金払って、ジム通っても、続けなければ意味ありませんからね！！



めざせ！まっするぼでぃー！！

長友佑都体幹トレーニング20

体幹力を上げるコアトレーニング